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Arrêter la protéine en poudre : quelles alternatives ?
Publié le septembre 10, 2022

Qui sommes-nous ?

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En savoir plus

L’apport en protéines est fondamental en musculation. Quand on veut prendre de la masse, il faut s’assurer dans le même temps de consommer suffisamment de calories via notre alimentation.

Pour être certain d’avoir des apports suffisants, beaucoup de pratiquants utilisent des compléments alimentaires dont de la protéine en poudre. Mais la protéine en poudre n’a pas que des avantages et en réalité, il est possible d’obtenir son apport en protéines assez facilement via une alimentation simple et équilibrée.

Dans cet article, nous allons voir quelles solutions mettre en place si vous souhaitez arrêter la protéine en poudre.

woman in white crew neck t-shirt holding red plastic cup

Pourquoi vouloir arrêter la protéine en poudre ?

Il existe plusieurs raisons qui peuvent vous amener à vouloir arrêter de prendre de la protéine en poudre.

Objectif atteint

Vous n’en ressentez plus le besoin : avec le temps, vous allez naturellement prendre de la masse musculaire. Une fois arrivé à un certain niveau, vous serez plus dans une optique de maintien que de prise de masse pure et dure. Vos besoins en protéines seront inévitablement plus bas, surtout si vous continuez à vous entraîner et à manger suffisamment de calories pour vous maintenir.

Ingrédients peu naturels

Vous n’êtes pas à l’aise avec les ingrédients : de nombreux produits commerciaux contiennent des additifs avec lesquels vous pouvez ne pas être à l’aise (édulcorants artificiels, exhausteurs de goût, etc.). Si c’est votre cas, sachez qu’il existe des alternatives sur le marché qui sont plus naturelles et propres.

Economiser de l’argent

Une protéine en poudre peut rapidement devenir chère, selon la marque et le dosage que vous choisissez. Si vous avez l’impression de dépenser trop d’argent pour ce complément, sachez qu’il est possible de s’en passer sans compromettre vos résultats-

Problème de digestion

Pour certaines personnes, la prise de protéines en poudre peut provoquer des ballonnements et autres désagréments digestifs. Dans ce cas, il est préférable de réduire voire d’arrêter la consommation afin de trouver un équilibre confortable.

fried food on white ceramic plate

Quelles solutions ?

Pas besoin de tergiverser, il existe une solution simple et claire : changer votre alimentation.

Si votre alimentation fournit suffisamment de protéines, alors il n’y a pas besoin de prendre de complément alimentaire pour ce nutriment. La prot’ a l’avantage de pouvoir être consommée facilement, notamment en shaker. Mais vous avez beaucoup d’aliments qui peuvent la remplacer pour un shaker protéiné efficace (par exemple, vous pouvez utiliser du lait).

De combien de protéines ai-je besoin ?

L’apport recommandé est de 0,8 g par kg de poids corporel, mais cette valeur doit être adaptée en fonction de vos objectifs et de votre niveau d’activité.

Si vous faites de la musculation, vous aurez besoin de plus de protéines que la personne sédentaire moyenne. En général, on estime qu’un athlète a besoin de 1,2 à 2 g par kg de poids corporel par jour.

Ces calculs ne sont qu’indicatifs mais ils peuvent vous donner un bon point de départ.

Quels sont les aliments les plus riches en protéines ?

Pour remplacer l’apport fournit par la prot’ en poudre, vous devez incorporer davantage d’aliments riches en protéines dans votre alimentation.

Voici une liste d’aliments hyper-protéinés :

  • -Viande : bœuf, porc, agneau, etc.
  • -Volaille : poulet, dinde, canard, etc.
  • -Poissons et fruits de mer : thon, saumon, crevettes, etc.
  • Œufs
  • -Lait et produits laitiers : fromage (notamment la mozzarella et le parmesan), yaourt, poudre de protéines de lactosérum (un sous-produit de la fabrication du fromage), etc.
  • -Produits à base de soja : tofu, tempeh, fèves edamame, lait de soja, etc.
  • -Noix et graines : arachides, amandes, graines de chia, graines de lin, etc.
  • -Haricots et légumineuses : lentilles, haricots noirs, haricots rouges, etc.

sliced tomato and mozzarella cheese on white plate beside brass-colored knife and fork

Différence entre protéines animales et végétales

Les protéines sont constituées de plus petites unités appelées acides aminés. Il existe 20 acides aminés différents, dont 9 sont essentiels (cela signifie que le corps ne peut pas les produire et qu’ils doivent être fournis par l’alimentation).

Les protéines animales contiennent tous les acides aminés essentiels, tandis que la plupart des protéines végétales en manquent un ou plusieurs. Il est toutefois possible d’obtenir tous les acides aminés essentiels en mangeant une variété d’aliments d’origine végétale tout au long de la journée.

Donc, si vous voulez arrêter de prendre des protéines en poudre tout en continuant à manger suffisamment de protéines, faites attention à votre alimentation et assurez-vous que vous obtenez tous les nutriments dont vous avez besoin. Une alimentation variée et équilibrée est toujours la meilleure solution pour une santé optimale !

Si vous suivez un régime végétarien, faites attention à bien manger équilibrer afin de pouvoir assimiler correctement toutes vos protéines !

Est-ce que je vais perdre du muscle ?

C’est d’habitude la principale raison qui encourage les pratiquants à continuer de prendre de la prot. Il y a cette fausse croyance selon laquelle la protéine en poudre donnerait des gains miraculeux et que son arrêt entraînerait une perte musculaire !

Il n’en est rien…vous pouvez parfaitement stopper la prise de whey et continuer à progresser à condition d’avoir un apport en protéines suffisant.

Lorsque l’on a l’habitude consommer de la whey, on a pas forcément l’habitude d’avoir une alimentation hyper-protéinée puisque le complément alimentaire se charge du reste…

Quand vous cessez de prendre des compléments alimentaires riches en protéines, il faut s’assurer de compenser avec une aliment riches en protéines pour atteindre vos macros.

Si vous respectez votre apport recommandé en protéines, alors vos muscles sont à l’abri, ne vous inquiétez pas 🙂

En conclusion…

Les poudres protéinées peuvent être un excellent moyen d’augmenter votre apport en protéines, mais elles ne sont pas indispensables. Si vous voulez arrêter d’en prendre, vous pouvez le faire sans compromettre vos résultats en veillant à obtenir suffisamment de protéines d’autres sources. Faites attention à votre alimentation et assurez-vous d’obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pour une santé optimale !

F.A.Q

De quelle quantité de protéines ai-je besoin si j’arrête de prendre des protéines en poudre ?

Si vous êtes un body builder, vous aurez besoin de plus de protéines que la personne sédentaire moyenne. En général, on estime qu’un athlète a besoin de 1,2 à 2 g par kg de poids corporel par jour. Ces calculs ne sont qu’un guide, mais ils peuvent vous donner un bon point de départ.

Quels sont les aliments les plus riches en protéines ?

Pour remplacer l’apport fourni par les protéines en poudre, vous devez intégrer davantage d’aliments riches en protéines dans votre alimentation. Voici une liste d’aliments riches en protéines : viande, volaille, poisson et fruits de mer, œufs, lait et produits laitiers, produits de soja, noix et graines, haricots et légumineuses.

Qu’est-ce que le la différence entre les protéines animales et végétales ?

Les protéines animales contiennent tous les acides aminés essentiels, tandis que la plupart des protéines végétales en manquent un ou plusieurs. Cependant, il est possible d’obtenir tous les acides aminés essentiels en mangeant une variété d’aliments d’origine végétale tout au long de la journée.

Est-il possible d’obtenir des bons résultats en musculation si j’arrête de prendre la protéine en poudre ?

Oui, il est possible d’obtenir de bons résultats sans prendre de poudre de protéines. Faites attention à votre alimentation et assurez-vous que vous obtenez tous les nutriments dont vous avez besoin à partir de votre nourriture.

Sources :

https://www.laboratoire-lescuyer.com/blog/micronutrition/les-acides-amines-essentiels

https://www.sciencesetavenir.fr/nutrition/pourquoi-nos-muscles-ont-besoin-de-proteines_144847

https://www.lanutrition.fr/musculation-combien-de-proteines-par-jour-pour-prendre-de-la-masse-et-de-la-force

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