Les tractions font partie des meilleurs exercices de musculation pour prendre en masse et en force au niveau des bras, des dorsaux et des trapèzes !
Cet exercice polyarticulaire (qui sollicite plusieurs groupes musculaires) est très populaire auprès des pratiquants de musculation pour ses nombreux avantages.
En plus d’être excellent sur le plan sportif, les tractions sont aussi faciles à pratiquer. Une simple barre de traction suffit !
Faut-il faire des tractions tous les jours pour se muscler ?
Avant de se demander combien de tractions il faut faire, il convient de se demander s’il faut s’entraîner tous les jours.
Pas de réponse toute faite car en effet, ça dépend de plusieurs choses. De vos objectifs et de l’intensité de vos séances.
En général, il est conseillé de ne pas s’entraîner tous les jours puisque les muscles ont en effet besoin de se reposer. C’est pendant cette phase de repos que les fibres musculaires se régénèrent et que le muscle grossit.
Mais il reste néanmoins possible de s’entraîner tous les jours à condition que les entraînements ne soient pas trop intenses.
Par exemple, si vous comptez vous entraînez plusieurs jours d’affilée, il est important de ne pas faire vos séries jusqu’à l’échec afin de ne pas vous épuiser.
Combien de tractions par jour faut-il faire pour se muscler ?
Pas forcément tous les jours !
Un jour deux est préférable. Laisser 48 heures de repos entre chaque séance permet aux différents muscles de se régénérer.
Pour le nombre, 6-7 séries de 10 font le travail !
Si vous ne souhaitez faire que des tractions, c’est un volume qui peut suffire. Si vous faites d’autres exercices en parallèle, alors 5 séries de 10-12 seront largement suffisantes.
70 tractions par séance, à hauteur d’un jour sur deux, accouchent donnent un volume hebdomadaire de plus de 200 tractions environ, ce qui est largement suffisant pour se muscler.
Faire des tractions tous les jours est donc possible mais dans ce cas, ne cherchez pas à vous épuiser.
Ne travaillez pas jusqu’à l’échec afin de ne pas épuiser vos muscles !
Si vous souhaitez faire des tractions tous les jours, prenez quand même un jour de repos toutes les 4 séances, sinon cela risque d’être contre-productif !
Quels sont les muscles sollicités par l’exercice des tractions ?
Les tractions sollicitent les muscles du dos, des épaules et des bras. Les plus sollicités sont le grand dors, le trapèze et les deltoïdes. Les biceps et les triceps sont aussi engagés dans l’exercice ainsi que la sangle abdominale.
Les tractions appartiennent à la catégorie des exercices polyarticulaires puisqu’elles recrutent plusieurs groupes musculaires en même temps.
Quels sont les bienfaits des tractions ?
Les tractions permettent de muscler le haut du corps et notamment les muscles du dos. Elles sont aussi un excellent exercice pour gagner en force et en endurance. Les tractions aident également à maintenir une bonne posture et à prévenir les blessures au dos.
Comment faire des tractions ?
Pour réaliser des tractions, il faut se saisir de la barre à la hauteur des épaules, puis la soulever jusqu’à ce que le menton passe au-dessus de la barre. Il faut ensuite redescendre lentement et répéter l’exercice plusieurs fois.
Pourquoi les tractions sont-elles si difficiles ?
Les tractions sont difficiles car elles demandent beaucoup de force et d’endurance. Il faut également une bonne technique pour réaliser cet exercice. Si vous n’avez pas l’habitude de faire des tractions, il est recommandé de commencer par des exercices plus simples avant de passer à cet exercice.
Les tractions sont un excellent exercice pour gagner en force et en endurance. Elles permettent également de muscler le haut du corps et notamment les muscles du dos. Les bienfaits des tractions sont nombreux, mais cet exercice est aussi connu pour être difficile. Si vous voulez apprendre à réaliser des tractions, suivez notre programme traction pour débutant !
Faire des tractions à la maison
La barre de traction
Pour s’entraîner et se muscler rapidement, une barre de traction peut être une excellente idée. Peu chère, la barre de traction existe en plusieurs déclinaisons. Nous avons rédigé un guide complet sur la barre de traction murale si jamais cela vous intéresse !
La chaise romaine
Moins connue que la barre de traction, la chaise romaine n’est pas pour autant moins efficace. Concrètement, une chaise romaine, c’est une barre de traction et des barres parallèles pour dips au sein d’un même appareil !
Cet appareil de musculation est donc super efficace pour prendre de la masse et de la force au niveau du haut du corps puisqu’il permet la pratique de deux excellents exercices, à savoir les dips et les tractions.
Si vous souhaitez en savoir plus sur la chaise romaine, sachez que nous avons rédigé un guide complet sur les meilleures chaises romaines pour la musculation !
Une chaise romaine à la maison permet non seulement une pratique régulière des tractions mais aussi d’autres exercices, comme les dips et le relevé de jambe…idéal donc pour se muscler ! 🙂
En conclusion
Oui, on peut faire des tractions tous les jours mais ce n’est pas forcément le format d’entraînement le plus adapté.
Si vous tenez absolument à en faire tous les jours, il est important de ne pas en faire avec une trop grosse intensité.
Si vous forcez trop sur vos muscles, ces derniers ne pourront pas se reposer et se régénérer correctement : votre progression sur le long-terme sera entravée et ce sera plus contre-productif qu’autre chose !
