Les meilleurs exercices pour muscler les pectoraux avec un élastique
Prendre du volume au niveau des pectoraux est l’objectif de beaucoup de pratiquants ! Au-delà du poids du corps, des haltères ou des barres de musculation, il existe des accessoires comme l’élastique qui permettent de réaliser plusieurs exos pour muscler les pectoraux !
Les 7 exercices pour muscler les pectoraux avec un élastique
Fly chest
C’est un exercice basique pour travailler les pectoraux mais aussi très efficace. Pour cela, vous aurez besoin d’un élastique de résistance modérée ou forte selon votre niveau. Ancrez-le à hauteur de poitrine et positionnez-vous devant, en tenant les poignées avec les paumes face à face. De là, ouvrez vos bras en ne bougeant que de l’épaule tout en gardant une légère flexion des coudes pour ne pas trop les tendre. Revenez lentement à la position de départ.
Chest Press
Cet exercice est excellent pour travailler la partie inférieure des pectoraux. Pour cela, vous aurez besoin d’un élastique de résistance résistant et d’un point d’ancrage situé à peu près à hauteur de poitrine. Positionnez-vous en face de ce dernier, en tenant les poignées avec les paumes face à face. De là, rapprochez vos mains devant votre poitrine tout en gardant une légère flexion des coudes. Revenez lentement à la position de départ.
Push Chest
Cet exercice est indispensable pour travailler les pectoraux ! Pour cela, vous aurez besoin d’un élastique de résistance moyenne ou forte et d’un point d’ancrage à peu près au niveau de la poitrine. Commencez par vous placer devant le point d’ancrage, en tenant les poignées avec les paumes face à vos cuisses. De là, tendez vos bras vers l’avant tout en gardant une légère flexion des coudes. Revenez à la position de départ et répétez l’exercice.
Étirement du pectoral
Il s’agit d’un excellent exercice pour faire travailler l’ensemble du groupe de muscles pectoraux. Pour cela, vous aurez besoin d’une bande de résistance légère et d’un point d’ancrage à peu près au niveau de la poitrine. Placez-vous devant le point d’ancrage et tenez les poignées, les paumes des mains tournées l’une vers l’autre. De là, rapprochez vos mains devant votre poitrine et..
Chest Press sit
Cet exercice est excellent pour travailler les muscles de la poitrine tout en évitant de solliciter le bas du dos. Pour cela, vous aurez besoin d’une bande de résistance moyenne et d’un point d’ancrage à peu près au niveau de la poitrine. Asseyez-vous sur le sol, le dos contre un mur et les genoux pliés. Tenez les poignées de l’élastique, les paumes tournées l’une vers l’autre, et positionnez-vous de manière à ce que la bande soit tendue. De là, tendez les bras vers l’avant, en ne bougeant qu’au niveau des épaules, jusqu’à ce que vos mains soient au niveau de la poitrine. Revenez à la position de départ et répétez l’exercice.
Sit
Cet exercice est excellent pour travailler les muscles du dos, y compris les pectoraux. Pour cela, vous aurez besoin d’une bande de résistance moyenne et d’un point d’ancrage à peu près au niveau de la poitrine. Asseyez-vous sur le sol, le dos contre un mur et les genoux pliés. Tenez les poignées de l’élastique, les paumes des mains tournées l’une vers l’autre, et positionnez-vous de manière à ce que la bande soit tendue. De là, tirez les poignées vers vous, en ne bougeant qu’au niveau des épaules, jusqu’à ce que vos mains soient au niveau de la poitrine. Revenez à la position de départ et répétez l’exercice.
Pullover
Cet exercice est idéal pour faire travailler les muscles de la poitrine et des épaules. Pour cela, vous aurez besoin d’une bande de résistance moyenne et d’un point d’ancrage à peu près au niveau de la poitrine. Allongez-vous sur le dos sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Tenez les poignées de l’élastique, les paumes tournées l’une vers l’autre, et positionnez-vous de manière à ce que la bande soit tendue. De là, tendez les bras vers le haut, en ne bougeant que les épaules, jusqu’à ce que vos mains soient au niveau de la poitrine. Revenez à la position de départ et répétez l’exercice.
En conclusion
On peut parfaitement travailler ses pectoraux à l’aide d’un élastique plutôt que d’utiliser des barres et des haltères. La clé est d’utiliser les bons exercices et, bien sûr, le niveau de résistance approprié. N’oubliez pas de vous échauffer avant de commencer et de vous reposer lorsque vous avez terminé.
Maintenant que vous connaissez quelques exercices simples mais efficaces pour faire travailler vos pectoraux à l’aide d’un élastique, il ne vous reste plus qu’à vous entraîner !
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