Comment perdre les derniers kilos en trop ?

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Vous avez suivi avec assiduit√© votre programme de perte de poids qui marchait bien jusqu’√† pr√©sent…apr√®s avoir perdu plusieurs kilos, vous trouvez que la balance devient de plus en plus r√©sistante…C’est normal ! Perdre les derniers kilos peut √™tre difficile, mais c’est toujours possible.

Et pas de recette miracle √† esp√©rer, que ce soit les premiers ou derniers kilos, il faut toujours chercher du cot√© de l’alimentation et de l’activit√© sportive !

Perdre ses derniers kilos en trop !

man in black shorts and black tank top doing push up

Voici une liste de conseils que vous pouvez appliquer facilement.

1. Réduire (encore) les calories

Vous avez probablement déjà réduit votre apport calorique pour atteindre votre poids actuel. Mais si vous voulez perdre ces derniers kilos, vous devrez peut-être les réduire un peu plus.

Pour ce faire, commencez par √©valuer le nombre de calories que vous devriez manger chaque jour pour maintenir votre poids actuel (c’est ce qu’on appelle votre maintenance). Ensuite, diminuez votre consommation quotidienne de 200-300 calories.

Pas besoin de baisser drastiquement mais creuser le déficit calorique en supprimant une partie des apports devrait vous aider à taper dans les graisses récalcitrantes.

2. Faire de l’exercice r√©guli√®rement

Faire de l’exercice est essentiel pour perdre du poids, mais cela devient encore plus important lorsque vous essayez de perdre ces derniers kilos.

En plus de vous aider √† br√Ľler plus de calories, l’exercice physique contribue √©galement √† augmenter votre masse musculaire. Et plus vous avez de muscles, plus votre m√©tabolisme est √©lev√©, ce qui vous aidera √† perdre du poids √† long terme puisque votre corps d√©pensera plus d’√©nergie au repos.

Parmi les activit√©s que vous pouvez faire, il y en a plein ! Sur Fitnesce, nous insistons sur le fait que le plus important, c’est de bouger ! Pas besoin de faire l’exercice le plus intense ou le sport le plus exigeant…tant que vous faites du sport, d√©pensez des calories et renforcez votre syst√®me cardiovasculaire, vous √™tes sur la bonne voie !

Voici quelques activit√©s sportives que vous pouvez faire : de la corde √† sauter, du v√©lo d’appartement, du stepper, du rameur, du tapis de course, le v√©lo elliptique ou encore de la course √† pied ! La marche est aussi un tr√®s bon alli√© quand on veut perdre du poids en douceur.

La plupart des activit√©s physiques de type cardio ont d√©pense calorique qui tourne autour des 300-400 calories par jour. Faire plus de sport quotidiennement vous permettra d’√©liminer plus facilement les derniers kilos !

fruit salad on gray bowls

3. √Čvitez les aliments transform√©s et les boissons sucr√©es

Les aliments transformés et les boissons sucrées sont chargés de calories vides qui peuvent saboter vos efforts de perte de poids. Si vous essayez de perdre vos derniers kilos, vaut mieux les éviter !

On a parfois l’impression de manger correctement parce qu’on √©vite la junk food √©vidente…mais le diable se cache aussi dans les d√©tails.

Préférez cuisiner des plats avec des aliments non-transformés, évitez les sauces industrielles.

4. Mangez plus de protéines

Mangez plus de protéines pour vous aider à perdre ces derniers kilos. Les protéines aident à développer les muscles tout en contribuant à la sensation de satiété. Ce qui est un gros plus quand on souhaite perdre du poids.

Voici quelques aliments riches en protéines que vous pouvez intégrer dans votre diète :

5. Buvez beaucoup d’eau

L’eau est essentielle pour perdre du poids, mais elle devient encore plus importante lorsque vous essayez de perdre ces derniers kilos.

L’eau aide √† √©vacuer les toxines et vous aide √† vous sentir rassasi√©. Veillez √† boire beaucoup d’eau tout au long de la journ√©e, et surtout avant les repas.

6. Limiter la consommation de graisses saturées

Les graisses satur√©es sont un type de graisse qui peut augmenter le risque de maladie cardiaque et d’autres probl√®mes de sant√©. Si vous essayez de perdre vos derniers kilos, il est pr√©f√©rable de limiter votre consommation de graisses satur√©es.

7. √Čvitez l’alcool

L’alcool est plein de calories qui ne font rien d’autre que de vous emp√™cher de perdre du poids. Si votre objectif est de perdre quelques kilos, √©vitez compl√®tement l’alcool. Ce sera aussi meilleur pour votre sant√© globale !

8. Dormez suffisamment

Dormir suffisamment est important pour la sant√© en g√©n√©ral, mais cela peut aussi aider √† perdre du poids. Lorsque vous √™tes bien repos√©, vous √™tes moins susceptible de faire de mauvais choix alimentaires et vous avez plus d’√©nergie pour faire de l’exercice.

9. Réduire les niveaux de stress

Un niveau de stress √©lev√© peut entra√ģner une prise de poids. Si vous essayez de perdre vos derniers kilos, il est important de r√©duire votre niveau de stress.

Il existe de nombreuses fa√ßons d’y parvenir, comme le yoga, la m√©ditation ou le fait de passer du temps avec ses amis et sa famille.

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Pourquoi les derniers kilos sont difficiles

Il y a plusieurs raisons qui font que c’est plus toujours plus dur d’√©liminer les derniers kg par rapport aux premiers.

Ralentissement métabolique

Lorsque vous perdez du poids, votre corps s’adapte au d√©ficit calorique en devenant plus efficace. Comprenant que l’apport calorique est d√©sormais r√©duit, votre corps va tout faire pour adapter le m√©tabolisme afin de tourner au ralenti.

Ce ralentissement signifie que moins de calories sont d√©pens√©es pour votre maintenance…la perte de poids devient donc encore plus difficile !

Motivation

Il est facile d’√™tre motiv√© lorsque l’on est commencer un voyage de perte de poids. Mais √† mesure que vous vous rapprochez de votre objectif, il peut √™tre plus difficile de rester motiv√©. Cela est d√Ľ au fait que vous ne voyez plus les m√™mes r√©sultats qu’au d√©but.

Un petit conseil, nous vous invitons à regarder des films inspirants sur le sport pendant votre sèche afin de garder le mental au top !

Manger sous le coup de l’√©motion

De nombreuses personnes se tournent vers la nourriture lorsqu’elles se sentent √©motives. Une di√®te et un programme de perte de poids peuvent √™tre assez ¬ę¬†taxant¬†¬Ľ sur le moral…il suffit d’un petit coup de mou dans la vie de tous les jours et on peut se retrouver tr√®s vite devant le frigo !

Pour √©viter ces craquages, c’est important de savoir se faire plaisir intelligemment. Si vous cherchez des recettes gourmandes pr√©sentant un int√©r√™t sur le plan sportif, on vous propose de vous tourner vers des recettes sucr√©es √† base de prot√©ines.

Citons par exemple les yaourts protéinés HIPRO ou les crêpes protéinées !

Les changements hormonaux

Lorsque vous perdez du poids, vos hormones peuvent changer. Cela peut rendre plus difficile la perte de poids, surtout sous forme de graisse.

En conclusion

il existe de nombreuses raisons pour lesquelles il est toujours plus difficile de perdre ces derniers kilos.

Pour perdre le poids en trop, il faut jouer sur l’assiette ou sur le sport : en clair, descendre encore un peu les calories et augmenter les d√©penses, notamment en faisant du sport.

Les derniers kilos sont toujours les plus difficiles à éliminer parce que le corps a tendance à les défendre jalousement. Mais avec un peu de volonté et la bonne méthode, même les kilos les plus résistants cèdent.

Il n’est jamais facile de perdre du poids. Cela demande beaucoup de travail, de d√©vouement et de discipline. Cependant, il est possible de perdre ces derniers kilos si vous √™tes pr√™t √† faire des efforts. Utilisez ces conseils pour vous aider √† perdre ces derniers kilos et atteindre votre objectif de poids !

F.A.Q

1. Quel est le meilleur moyen de perdre ces derniers kilos ?

Il n’existe pas de r√©ponse unique √† cette question. Toutefois, parmi les conseils g√©n√©raux, citons une alimentation saine, une r√©duction de l’apport calorique, une augmentation de l’activit√© physique et un sommeil suffisant.

2. Pourquoi est-il toujours plus difficile de perdre ces derniers kilos ?

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles il peut √™tre plus difficile de perdre les derniers kilos. Parmi celles-ci, citons le ralentissement du m√©tabolisme, le manque de motivation, l’alimentation √©motionnelle et les changements hormonaux.

3. Comment puis-je rester motivé pour perdre ces derniers kilos ?

Il peut √™tre difficile de rester motiv√© lorsque vous essayez de perdre vos derniers kilos. Cependant, il y a certaines choses que vous pouvez augmenter votre motivation. Il s’agit notamment de se fixer des objectifs r√©alistes, de trouver un groupe de soutien et de rester positif.

Sources :

https://www.quechoisir.org/actualite-surpoids-dormir-fait-maigrir-n101408/

https://www.planetesante.ch/Magazine/Addictions/Alcool/L-alcool-fait-il-grossir#:~:text=Oui%2C%20l’alcool%20(%C3%A9thanol,dont%207%20g%20de%20graisse

http://www.slate.fr/story/117597/poids-regime-regrossir

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