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Comment progresser rapidement au développer coucher ?
Publié le mai 17, 2020

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Le développer coucher est un exercice apprécié par tous les pratiquants de musculation. Ces avantages sont en effet nombreux puisque c’est un exercice qui appartient à la famille des exercices polyarticulaires. Autrement dit, c’est un exercice qui sollicite plusieurs groupes musculaires tels que les épaules, les triceps ou encore les pectoraux.

Le développer coucher fait partie des exercices majeurs et c’est aussi un exercice qui est privilégié dans le powerlitfting. Mais le développer coucher est aussi un exercice avec lequel on peut très vite stagner. Dans cet article, nous allons voir ensemble les différentes technique que vous pouvez mettre en place pour augmenter rapidement vos performances.

Comment progresser rapidement au développer coucher

1 – Échauffement

Il est important que nous nous échauffons avant de soulever un poids lourd.

Le developper coucher sollicite tout le corps mais son but principal est de renforcer la poitrine et d’augmenter la puissance et la force du haut du corps. L’échauffement devrait faire monter votre rythme cardiaque et vous faire transpirer un peu, mais il n’est pas conçu pour vous fatiguer. Un bon échauffement doit consister à solliciter et à stabiliser les muscles utilisés dans chaque exercice.

2- Avoir un spotter

Avoir un observateur peut faire une grande différence en termes de performance.

Un spotter vous surveille et vous apporte le confort de quelqu’un qui vous soutient au cas où vous ne pourriez pas remonter la charge. Un bon spotter vous encouragera à soulever des objets plus lourds pour maximiser votre développé couché.

3- Engager les bons muscles

Si vous ne savez pas comment engager, tirer ou stabiliser les muscles lors de chaque exercice, alors vous passez à côté de tout le potentiel. Au banc de musculation, les principaux moteurs sont le grand pectoral, le deltoïde antérieur et le triceps. Les muscles stabilisateurs sont responsables de l’aide au maintien d’une posture particulière ou du maintien d’une articulation. Ces muscles sont la coiffe des rotateurs, le deltoïde antérieur, le biceps et le triceps.

4-  Utilisez vos jambes

Nos muscles pectoraux sont forts, pour la plupart, ce sont les muscles du haut du corps les plus forts. Essayez d’appuyer sur le banc en utilisant uniquement votre poitrine et comparez avec les jambes, les hanches et les fessiers. Cette force des jambes n’est pas une secousse dramatique ou quoi que ce soit d’autre, elle implique un mouvement rapide et puissant et une pression dans le bas du corps.

5- Augmentez les charges

Comment allez-vous lever plus lourd si vous n’ajoutez pas de poids ? Évidemment, si vous ne pouvez pas exécuter le développé couché parce qu’il est trop lourd ou que votre forme semble vouloir se casser en deux, alors il n’est probablement pas intelligent de monter. Ce qui fait mal, c’est que les gens se brûlent avant même d’avoir atteint le poids le plus lourd. Ce que je dis généralement aux gens, c’est que votre échauffement ou votre première série devrait être du même poids ou légèrement plus que le poids que vous avez fait lors de la deuxième série de votre journée précédente de DC En essayant de faire cela à chaque séance, vous pouvez améliorer votre Développer coucher.

En conclusion, progresse rapidement au développer coucher, c’est possible

Une fois que vous avez pris le coup de main, cela devient naturel. Apprendre à engager et à stabiliser tous les muscles impliqués permettra de créer un lever sûr et très efficace ! Prenez le temps d’apprendre et de maîtriser le processus étape par étape et vous verrez une grande différence dans le poids soulevé.

Vous cherchez à améliorer votre développé couché ? Ne cherchez plus, prenez rendez-vous pour une consultation gratuite sur la performance et nous trouverons pourquoi votre développé couché fait défaut et comment nous pouvons y remédier !

 

 

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