Un tapis de course est un appareil fitness qui vous permet de marcher ou de courir sur place.
Il comprend un tapis roulant ainsi que des barres latérales sur lesquelles vous pouvez vous tenir en équilibre.
Les tapis de course sont souvent équipés d’écrans numériques qui indiquent la vitesse, la distance et les calories brûlées. Certains modèles intègrent aussi des niveaux de résistance pouvant par exemple la difficulté des montées.
Vous pouvez régler la vitesse et l’inclinaison du tapis pour rendre votre entraînement plus stimulant. Les tapis de course sont un excellent moyen de faire de l’exercice cardio, que vous soyez débutant ou un sportif expérimenté…
Mais vous vous demandez peut-être combien de temps faut-il utiliser son tapis de course pour maigrir ?
Voyons ça tout de suite ! 🙂
Comprendre la perte de poids
La perte de poids passe par le déficit calorique. Ce déficit calorique résulte d’une restriction calorique et d’une augmentation des dépenses énergétiques.
Vous pouvez y parvenir en réduisant votre consommation ou en réduisant votre apport calorique par des mesures telles que le contrôle des portions, la suppression du sucre, la consommation d’aliments sains et l’augmentation de l’exercice physique.
Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez manger moins que ce dont votre corps a besoin. Si vous consommez plus de calories que ce dont votre corps a besoin, vous perdez du poids (déficit calorique).
L’ampleur du déficit déterminera la quantité de poids perdue. Lorsque le déficit calorique est faible, le corps s’adapte rapidement et efficacement au nouveau niveau d’apport énergétique. Par conséquent, la perte de poids est rapide : un à deux kilos par semaine avec une réduction de 500 calories seulement par rapport au niveau de base.
En revanche, en cas de déficit calorique important – ou de privation de calories – la perte de poids peut être plus lente, car l’organisme doit s’adapter à la demande énergétique sans apport supplémentaire de nourriture. Cela risque de provoquer un ralentissement du métabolisme.
C’est pour cette raison que les régimes extrêmes ne fonctionnent jamais sur la durée car le corps ralentit afin de se préserver.
Le tapis de course pour maigrir
Un tapis de course est un excellent moyen de brûler des calories et de faire de l’exercice cardio. Les tapis de course vous permettent de courir ou de marcher à un rythme régulier, ce qui est excellent pour tonifier les muscles et augmenter l’endurance. Pour les personnes qui n’ont pas l’habitude de faire de l’exercice, les tapis de course peuvent être un bon moyen de s’y mettre progressivement.
Il suffit de régler l’inclinaison du tapis de course sur la valeur la plus faible et de marcher ou courir pendant 30 minutes chaque jour. Même si vous ne disposez que de 15 minutes, vous pourrez quand même faire des progrès.
Autre avantage, un tapis de course peut être plus confortable que de courir à l’extérieur. Les tapis de course peuvent également être utilisés pour suivre vos progrès dans le temps.
Combien de calories
Vous vous demandez peut-être combien de calories brûle un tapis de course ?
La réponse dépend bien sûr d’un certain nombre de facteurs, dont votre poids et la vitesse à laquelle vous courez sur le tapis.
Toutefois, en règle générale, vous pouvez vous attendre à brûler environ 300 calories pour 30 minutes de course à 10 km/h.
Bien entendu, plus vous pesez lourd, plus vous brûlez de calories. Et si vous courez à un rythme plus rapide, vous pouvez vous attendre à brûler encore plus de calories.
Et si vous augmentez la résistance de votre tapis…c’est encore plus de calories qui seront brûlées !
Les tapis de course possèdent des écrans affichant le nombre de calories brûlées. Plus qu’une durée, nous vous conseillons plutôt de vous fixer un total calorique à brûler chaque jour, quitte à faire plusieurs sessions.
300 calories de dépensées par jour grâce au tapis de course vous permet de mettre en place un déficit tout en consommant des calories à votre maintenance, c’est donc idéal pour perdre du poids de façon saine et durable !
Combien de temps pour maigrir
La perte de poids avec un tapis de course dépend de plusieurs facteurs. Cela dépend de l’intensité de vos séances, de restriction de calorique, de votre poids corporel de base mais aussi de votre métabolisme.
On peut néanmoins développer une approche générale :
- 7700 calories correspondent environ à 1 kilo.
Si vous souhaitez perdre 1 kilo, vous devrez donc atteindre un déficit calorique de 7700 calories.
Admettons que votre objectif est de perdre 1 kilo toutes les 3 semaines, cela signifie un déficit de 7700 calories en 21 jours, soit 366 calories de déficit par jour (ce qui est très réaliste).
En résumé, il n’y a pas vraiment de durée précise puisque tout dépend de votre situation, de votre restriction calorique et de votre dépense énergétique.
Si vous faites beaucoup de tapis de course tous les jours, vous pourrez maigrir très rapidement. A l’inverse, vous pouvez aussi organiser une perte de poids sur la durée avec un déficit faible.
A titre d’exemple, nous avons rédigé un programme de perte de poids avec le tapis de course avec un objectif de 10 kilos.
En conclusion
Oui, il est tout à fait possible de perdre du poids avec un tapis de course. Quant à la durée, ça dépend de nombreux facteurs !
Si vous vous pesez tous les jours, vous devez fixer votre poids cible au début de votre programme.
Additionnez vos poids au début et à la fin de la semaine et évaluez vos progrès en fonction du pourcentage de perte de poids.
C’est important, car cela montre l’effort que vous faites pour atteindre votre objectif de poids.
Si vous perdez du poids trop rapidement, ralentissez pour pouvoir le rattraper. Si vous perdez du poids trop lentement, accélérez pour pouvoir commencer à voir des résultats plus rapidement.
Si vous parvenez à vous mettre en forme et à obtenir des résultats, félicitations ! Continuez à faire du bon travail et n’oubliez pas de vous peser à nouveau la semaine prochaine pour vérifier vos progrès.
Si la perte de poids ralentit, vous devrez peut-être faire une pause pendant quelques jours ou quelques semaines pour voir si votre corps a besoin d’un peu de temps pour récupérer.
