Avoir des bras larges…c’est l’objectif de beaucoup de pratiquants en musculation !
Biceps et triceps sont très importants pour dégager un physique impressionnant sur le plan visuel.
Le tour de bras moyen
La circonférence moyenne des bras d’un homme adulte est d’environ 35 cm. Le tour de bras moyen d’une femme adulte est d’environ 31 cm.
La circonférence du bras est un bon indicateur du développement musculaire car elle prend en compte la circonférence de l’ensemble du muscle, y compris les biceps et les triceps. De plus, la mesure de la circonférence du bras est une méthode simple et abordable qui ne nécessite aucun équipement particulier.
Notez cependant que cette moyenne doit être ensuite contextualisée en fonction de l’individu.
Un homme d’1m80 peut s’attendre à un tour de bras plus grand qu’un homme d’1m60 et plus petit qu’un homme d’1m90.
Globalement, on considère qu’un tour de bras de 38cm est massif pour tout le monde, c’est généralement un tour de bras atteint par des pratiquants de musculation ayant plusieurs années d’entraînements.
Ensuite, l’effet visuel du tour de bras dépend aussi de la corpulence en général. Un homme avec des poignets fins avec un tour de bras de 39cm rendra absolument massif alors que le même tour de bras et un poignet de 20cm est beaucoup moins impression.
Les bodybuilders peuvent vouloir augmenter la circonférence de leurs bras afin d’améliorer leur apparence et d’accroître leur force.
A titre d’exemple, Arnold Schwarzenegger présentait un tour de bras de 55cm à son apogée.
Pourquoi est-ce que les hommes ont un tour de bras plus grand que les femmes ?
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les hommes ont un tour de bras plus important que les femmes. Premièrement, les hommes ont tendance à avoir une masse musculaire plus importante que les femmes. Ensuite, les hommes ont des os plus longs, en moyenne, ce qui contribue à une plus grande taille globale du corps. Enfin, les hormones jouent également un rôle dans le tour de bras, car la testostérone contribue à la formation de la masse musculaire.
Les valeurs moyennes de la circonférence du bras sont ce qu’elles sont…c’est-à-dire des moyennes.
Gardez à l’esprit qu’il existe de nombreuses variations entre les individus. Certains bodybuilders peuvent avoir des bras naturellement grands, tandis que d’autres doivent travailler dur pour développer la musculature de leurs bras.
Comment augmenter la taille de ses bras ?
Si vous souhaitez augmenter la circonférence de vos bras, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire. Tout d’abord, concentrez-vous sur des exercices qui ciblent les biceps et les triceps.
Parmi les exercices parfaits pour prendre en volume, on peut citer :
- Les tractions
- Les dips
- Les pompes diamants
- Le développé couché (notamment le développé couché prise serrée)
- Le curl biceps
- Les extensions triceps
En plus de l’entraînement, il faut une alimentation riche en protéines et un léger surplus calorique pour optimiser la construction musculaire.
Les éléments impactant le tour de bras
Un bras large dépend de plusieurs facteurs : le biceps, le triceps, les os ainsi que le gras. Voici les différents éléments qui auront un impact sur votre circonférence :
Le biceps : c’est un muscle à deux têtes situé à l’avant de votre bras. Il est responsable de la flexion du coude et de la supination de l’avant-bras (rotation de la paume vers le haut).
Le triceps : il s’agit d’un muscle à trois têtes situé à l’avant du bras. Il est responsable de l’extension du coude.
Les os : la longueur de votre humérus (l’os du bras) joue évidemment un rôle dans la circonférence de vos bras. D’autres os comme le radius et le cubitus (os de l’avant-bras) influencent également la mesure finale.
La graisse : on n’y pense pas toujours mais la présence de gras peut aussi « gonfler » votre tour de bras. Certains hommes ont la « chance » d’avoir une répartition de la graisse favorable avec les bras qui stockent une certaine partie du gras.
La génétique parfaite pour un gros tour de bras serait donc des muscles développés, des os épais ainsi qu’une répartition de la graisse favorable.
En conclusion
Plusieurs facteurs contribuent à la circonférence des bras. Les hommes ont tendance à avoir un tour de bras plus grand que les femmes, en moyenne, en raison d’une masse musculaire plus importante, d’os plus longs et des hormones. Le tour de bras moyen chez l’homme est d’environ 35 cm !
Vous pouvez augmenter la circonférence de vos bras en faisant des exercices qui ciblent les biceps et les triceps, ainsi qu’en adoptant une alimentation riche en protéines et en maintenant un léger excédent calorique.
Enfin, n’oubliez pas que la génétique joue également un rôle dans la circonférence des bras. Certaines personnes sont tout simplement nées avec la combinaison parfaite de muscles, d’os et de répartition des graisses pour avoir de gros bras.
F.A.Q
Q : Quel est le tour de bras moyen des hommes ?
R : Le tour de bras moyen des hommes est d’environ 35 cm.
Q : Comment puis-je augmenter le tour de mon bras ?
R : Vous pouvez augmenter la circonférence de vos bras en faisant des exercices qui ciblent les biceps et les triceps, ainsi qu’en adoptant une alimentation riche en protéines et en maintenant un léger excédent calorique.
Q : Quels sont les facteurs qui contribuent à la circonférence du bras ?
R : Plusieurs facteurs contribuent au tour de bras, notamment la masse musculaire, la longueur des os et la répartition des graisses. Les hommes ont tendance à avoir un tour de bras plus important que les femmes, en moyenne, en raison de ces facteurs.
