La marche nordique est une activité physique parfaite pour se faire remettre en forme !
Non seulement elle est peu contraignante, mais elle est aussi incroyablement efficace pour brûler des calories et développer sa masse musculaire !
Et comme toute activité physique, avec la pratique, on s’améliore ! Dans cet article, on va voir comment gérer sa progression et améliorer sa vitesse !
Comment améliorer sa vitesse en marche nordique ?
Voici les conseils à mettre en place pour booster vos performances :
Choisir le bon matos
La qualité du matériel impacte vos perfs !
Pour la marche nordique, il faut bien choisir ses bâtons de marche ainsi que ses chaussures.
Assurez-vous que les bâtons sont confortables et adaptés à votre taille. Si vous souhaitez changer de bâtons de marche, on vous invite à consulter le guide complet proposé par Voyaage !
Quant aux chaussures, optez pour une chaussure légère avec un bon amorti. Les chaussures doivent être suffisamment confortables pour des marches de longue durée !
S’échauffer avant de commencer
N’oubliez pas de vous échauffer ! Quelques minutes d’étirements dynamiques vous aideront à améliorer votre mobilité, à réduire le risque de blessures et à vous préparer à l’exercice.
Travaillez tous les aspects de votre condition physique : concentrez-vous sur les muscles de vos jambes, de votre tronc et de vos bras afin d’améliorer à la fois votre force et votre endurance.
Adoptez une forme correcte
La première étape pour augmenter votre vitesse est de pratiquer une forme correcte.
Assurez-vous que vous utilisez vos bras et vos jambes en tandem, car cela vous aidera à augmenter la force de votre foulée.
Assurez-vous aussi que vous faites engagez votre tronc tout au long du mouvement et que vous ne vous affalez pas ou ne vous penchez pas trop en avant ou en arrière.
La pratique d’une forme correcte vous permettra de tirer le meilleur parti de chaque foulée et de maximiser chaque mouvement.
Concentrez-vous sur votre respiration
La respiration joue un rôle important dans tout exercice physique, surtout lorsqu’il s’agit de marche nordique.
Le fait de vous concentrer sur votre respiration permet de garder vos muscles relâchés et détendus et d’éviter qu’ils ne se crispent lors d’activités intenses. Veillez donc à respirer profondément et régulièrement pendant toute la durée de votre marche ; votre corps restera ainsi détendu et relâché.
Augmentez l’intensité graduellement
Enfin, rappelez-vous qu’il est préférable d’augmenter l’intensité progressivement.
Si vous débutez la marche nordique, commencez lentement par de courtes promenades avant d’augmenter progressivement l’intensité au fur et à mesure que votre condition physique s’améliore.
Si vous vous précipitez trop vite, vous risquez non seulement de vous blesser mais de ralentir votre progression !
Conclusion
L’amélioration de votre vitesse en marche nordique nécessite d la pratique et de la patience ; toutefois, ces trois conseils devraient vous donner une idée des étapes à suivre si vous voulez voir de réels progrès en termes de vitesse et d’endurance en pratiquant cette activité physique.
Comme toujours avec toute activité physique, il est important d’écouter attentivement votre corps ; si vous ne vous sentez pas bien, ne vous forcez pas trop…et prenez une pause bien méritée !
