Perdre du poids peut être vraiment difficile lorsqu’on a du mal à réguler son appétit. Heureusement, il existe de nombreux aliments qu’on peut consommer pour limiter les fringales et les grignotages. Dans cet article, découvrez le top 7 des meilleurs coupe-faim naturels !
La pomme
La pomme est un excellent allié minceur. En plus d’avoir un effet brûle-graisse, elle agit comme coupe-faim. En effet, ce fruit contient de la pectine, une fibre alimentaire qui gonfle une fois dans l’estomac. C’est ce qui procure une sensation de satiété prolongée.
Si vous avez un petit creux, prenez donc une pomme. Cela devrait vous aider à tenir jusqu’au prochain repas.
Les légumes verts
Si vous voulez réduire les sensations de faim après les repas, intégrez les légumes verts tels que les choux et les épinards dans vos menus. Ces derniers sont riches en fibres et en eau, des ingrédients indispensables pour limiter l’appétit. Par ailleurs, vous pouvez manger autant de légumes verts que vous voulez sans craindre une prise de poids, car ces aliments sont pauvres en calories.
Le chocolat
Le chocolat est le meilleur coupe faim à intégrer dans votre quotidien. Bien que cette friandise soit riche en glucides et lipides, elle reste efficace pour limiter les fringales. Car elle fait baisser la sécrétion de l’hormone qui stimule l’appétit (ghréline).
Toutefois, limitez la consommation à 2 carrés par jour et privilégiez le chocolat noir qui est moins calorique.
Les oeufs
Il a été démontré scientifiquement que la sensation de satiété est prolongée lorsqu’on prend un repas riche en protéines. C’est pour cette raison que nous vous encourageons à manger des aliments riches en protéines comme les œufs.
Ce qui est intéressant avec les œufs c’est qu’ils sont faciles à intégrer aux repas. En plus, vous pouvez les consommer sous différentes formes : omelette, oeuf dure, oeuf sur plat…
Le yaourt grec
Le yaourt grec est un aliment rassasiant. Il procure une sensation de satiété plus longue, car il est riche en protéines et en calcium. Vous pouvez le consommer au petit-déjeuner, au déjeuner ou en collation.
En revanche, il faut faire attention à ne pas trop en manger. En effet, cet aliment peut faire grossir, car il est calorique (132 calories).
L’eau
Vous pourriez être surpris d’apprendre que l’eau est un excellent coupe-faim. En effet, lorsque vous buvez de l’eau, les mécanorécepteurs dans la paroi de l’estomac sont activées et vous procure une sensation de satiété. Même si cette sensation ne dure pas longtemps, elle reste efficace pour lutter contre les fringales et pour réduire l’appétit.
Avant un repas, buvez donc un grand verre d’eau.
Les graines
Certaines graines peuvent vous aider à lutter contre la faim. En effet, les graines de chia et les graines de citrouille sont de bons coupe-faims naturels. Elles sont riches en fibres et protéines et peuvent vous procurer une sensation de satiété sur plusieurs heures.
Par ailleurs, ces graines sont assez faciles à inclure dans vos plats, car elles ont un goût neutre. Vous pouvez par exemple les mélanger à vos salades ou même les utiliser pour préparer de délicieux gâteaux.
