We Play Sport

Parmesan et musculation : parfait pour une prise de masse !

Parmesan et musculation : parfait pour une prise de masse !

Le parmesan est un fromage italien traditionnel fabriqué à partir de lait de vache. Il est riche en protéines et en calcium, ce qui le rend excellent pour les personnes qui font de la musculation et particulièrement les personnes se trouvant en prise de masse ! Le...

Arrêter la protéine en poudre : quelles alternatives ?

Arrêter la protéine en poudre : quelles alternatives ?

L'apport en protéines est fondamental en musculation. Quand on veut prendre de la masse, il faut s'assurer dans le même temps de consommer suffisamment de calories via notre alimentation. Pour être certain d'avoir des apports suffisants, beaucoup de pratiquants...

Se muscler les cuisses et fessiers rapidement

Se muscler les cuisses et fessiers rapidement

Vous cherchez un moyen de muscler rapidement vos cuisses et vos fesses ? Si oui, cet article est fait pour vous ! Il existe un certain nombre d'exercices que vous pouvez faire pour atteindre cet objectif. Dans cet article de blog, nous allons voir ensemble les...

Q: POURQUOI je n’arrive pas à faire des pompes ?

Q: POURQUOI je n’arrive pas à faire des pompes ?

Un lecteur nous a envoyé un mail en nous posant la question suivante : "Je n'arrive pas à faire des pompes...pourtant, je ne suis pas obèse. J'ai 23 ans, je mesure 1m85 et je pèse 79 kilos. J'ai un peu de gras mais j'ai l'impression que je devrais tout de même réussir...

Le tour de bras moyen chez l’homme et la femme

Le tour de bras moyen chez l’homme et la femme

Les bodybuilders s'efforcent souvent d'avoir des bras larges et musclés comme élément clé de leur physique. Une façon d'évaluer le développement des muscles des bras est de mesurer la circonférence des bras Le tour de bras moyen La circonférence moyenne des bras d'un...

Notre avis sur la Whey Bodymass dispo chez ACTION

Notre avis sur la Whey Bodymass dispo chez ACTION

La Whey est utilisée par beaucoup de pratiquants pour optimiser ses performances. Elle permet notamment un apport facile de protéines de qualité à l'organisme. La Whey est une source de protéines complète, contenant tous les acides aminés essentiels nécessaires à...

Comment se muscler les pectoraux avec un élastique ?
Publié le novembre 29, 2019

Qui sommes-nous ?

Weplaysport est un webzine destiné aux sportifs !

En savoir plus

Les meilleurs exercices pour muscler les pectoraux avec un élastique

Prendre du volume au niveau des pectoraux est l’objectif de beaucoup de pratiquants ! Au-delà du poids du corps, des haltères ou des barres de musculation, il existe des accessoires comme l’élastique qui permettent de réaliser plusieurs exos pour muscler les pectoraux !

Les 7 exercices pour muscler les pectoraux avec un élastique

Fly chest

C’est un exercice basique pour travailler les pectoraux mais aussi très efficace. Pour cela, vous aurez besoin d’un élastique de résistance modérée ou forte selon votre niveau. Ancrez-le à hauteur de poitrine et positionnez-vous devant, en tenant les poignées avec les paumes face à face. De là, ouvrez vos bras en ne bougeant que de l’épaule tout en gardant une légère flexion des coudes pour ne pas trop les tendre. Revenez lentement à la position de départ.

man holding concrete floor

Chest Press

Cet exercice est excellent pour travailler la partie inférieure des pectoraux. Pour cela, vous aurez besoin d’un élastique de résistance résistant et d’un point d’ancrage situé à peu près à hauteur de poitrine. Positionnez-vous en face de ce dernier, en tenant les poignées avec les paumes face à face. De là, rapprochez vos mains devant votre poitrine tout en gardant une légère flexion des coudes. Revenez lentement à la position de départ.

Push Chest

Cet exercice est indispensable pour travailler les pectoraux ! Pour cela, vous aurez besoin d’un élastique de résistance moyenne ou forte et d’un point d’ancrage à peu près au niveau de la poitrine. Commencez par vous placer devant le point d’ancrage, en tenant les poignées avec les paumes face à vos cuisses. De là, tendez vos bras vers l’avant tout en gardant une légère flexion des coudes. Revenez à la position de départ et répétez l’exercice.

Étirement du pectoral

Il s’agit d’un excellent exercice pour faire travailler l’ensemble du groupe de muscles pectoraux. Pour cela, vous aurez besoin d’une bande de résistance légère et d’un point d’ancrage à peu près au niveau de la poitrine. Placez-vous devant le point d’ancrage et tenez les poignées, les paumes des mains tournées l’une vers l’autre. De là, rapprochez vos mains devant votre poitrine et..

Chest Press sit 

Cet exercice est excellent pour travailler les muscles de la poitrine tout en évitant de solliciter le bas du dos. Pour cela, vous aurez besoin d’une bande de résistance moyenne et d’un point d’ancrage à peu près au niveau de la poitrine. Asseyez-vous sur le sol, le dos contre un mur et les genoux pliés. Tenez les poignées de l’élastique, les paumes tournées l’une vers l’autre, et positionnez-vous de manière à ce que la bande soit tendue. De là, tendez les bras vers l’avant, en ne bougeant qu’au niveau des épaules, jusqu’à ce que vos mains soient au niveau de la poitrine. Revenez à la position de départ et répétez l’exercice.

Sit

Cet exercice est excellent pour travailler les muscles du dos, y compris les pectoraux. Pour cela, vous aurez besoin d’une bande de résistance moyenne et d’un point d’ancrage à peu près au niveau de la poitrine. Asseyez-vous sur le sol, le dos contre un mur et les genoux pliés. Tenez les poignées de l’élastique, les paumes des mains tournées l’une vers l’autre, et positionnez-vous de manière à ce que la bande soit tendue. De là, tirez les poignées vers vous, en ne bougeant qu’au niveau des épaules, jusqu’à ce que vos mains soient au niveau de la poitrine. Revenez à la position de départ et répétez l’exercice.

Pullover

Cet exercice est idéal pour faire travailler les muscles de la poitrine et des épaules. Pour cela, vous aurez besoin d’une bande de résistance moyenne et d’un point d’ancrage à peu près au niveau de la poitrine. Allongez-vous sur le dos sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Tenez les poignées de l’élastique, les paumes tournées l’une vers l’autre, et positionnez-vous de manière à ce que la bande soit tendue. De là, tendez les bras vers le haut, en ne bougeant que les épaules, jusqu’à ce que vos mains soient au niveau de la poitrine. Revenez à la position de départ et répétez l’exercice.

topless man in blue denim jeans sitting on car hood

En conclusion

On peut parfaitement travailler ses pectoraux à l’aide d’un élastique plutôt que d’utiliser des barres et des haltères. La clé est d’utiliser les bons exercices et, bien sûr, le niveau de résistance approprié. N’oubliez pas de vous échauffer avant de commencer et de vous reposer lorsque vous avez terminé.

Maintenant que vous connaissez quelques exercices simples mais efficaces pour faire travailler vos pectoraux à l’aide d’un élastique, il ne vous reste plus qu’à vous entraîner !

Lire aussi :

Les meilleurs exercices pour pectoraux avec haltères

Articles récents

Parmesan et musculation : parfait pour une prise de masse !

Parmesan et musculation : parfait pour une prise de masse !

Le parmesan est un fromage italien traditionnel fabriqué à partir de lait de vache. Il est riche en protéines et en calcium, ce qui le rend excellent pour les personnes qui font de la musculation et particulièrement les personnes se trouvant en prise de masse ! Le...

Parmesan et musculation : parfait pour une prise de masse !

Le parmesan est un fromage italien traditionnel fabriqué à partir de lait de vache. Il est riche en protéines et en calcium, ce qui le rend excellent pour les personnes qui font de la musculation et particulièrement les personnes se trouvant en prise de masse ! Le...

Arrêter la protéine en poudre : quelles alternatives ?

Arrêter la protéine en poudre : quelles alternatives ?

L'apport en protéines est fondamental en musculation. Quand on veut prendre de la masse, il faut s'assurer dans le même temps de consommer suffisamment de calories via notre alimentation. Pour être certain d'avoir des apports suffisants, beaucoup de pratiquants...

Arrêter la protéine en poudre : quelles alternatives ?

L'apport en protéines est fondamental en musculation. Quand on veut prendre de la masse, il faut s'assurer dans le même temps de consommer suffisamment de calories via notre alimentation. Pour être certain d'avoir des apports suffisants, beaucoup de pratiquants...

Se muscler les cuisses et fessiers rapidement

Se muscler les cuisses et fessiers rapidement

Vous cherchez un moyen de muscler rapidement vos cuisses et vos fesses ? Si oui, cet article est fait pour vous ! Il existe un certain nombre d'exercices que vous pouvez faire pour atteindre cet objectif. Dans cet article de blog, nous allons voir ensemble les...

Se muscler les cuisses et fessiers rapidement

Vous cherchez un moyen de muscler rapidement vos cuisses et vos fesses ? Si oui, cet article est fait pour vous ! Il existe un certain nombre d'exercices que vous pouvez faire pour atteindre cet objectif. Dans cet article de blog, nous allons voir ensemble les...

Q: POURQUOI je n’arrive pas à faire des pompes ?

Q: POURQUOI je n’arrive pas à faire des pompes ?

Un lecteur nous a envoyé un mail en nous posant la question suivante : "Je n'arrive pas à faire des pompes...pourtant, je ne suis pas obèse. J'ai 23 ans, je mesure 1m85 et je pèse 79 kilos. J'ai un peu de gras mais j'ai l'impression que je devrais tout de même réussir...

Q: POURQUOI je n’arrive pas à faire des pompes ?

Un lecteur nous a envoyé un mail en nous posant la question suivante : "Je n'arrive pas à faire des pompes...pourtant, je ne suis pas obèse. J'ai 23 ans, je mesure 1m85 et je pèse 79 kilos. J'ai un peu de gras mais j'ai l'impression que je devrais tout de même réussir...

Le tour de bras moyen chez l’homme et la femme

Le tour de bras moyen chez l’homme et la femme

Les bodybuilders s'efforcent souvent d'avoir des bras larges et musclés comme élément clé de leur physique. Une façon d'évaluer le développement des muscles des bras est de mesurer la circonférence des bras Le tour de bras moyen La circonférence moyenne des bras d'un...

Le tour de bras moyen chez l’homme et la femme

Les bodybuilders s'efforcent souvent d'avoir des bras larges et musclés comme élément clé de leur physique. Une façon d'évaluer le développement des muscles des bras est de mesurer la circonférence des bras Le tour de bras moyen La circonférence moyenne des bras d'un...

Newsletter

Nos derniers articles

Parmesan et musculation : parfait pour une prise de masse !

Parmesan et musculation : parfait pour une prise de masse !

Le parmesan est un fromage italien traditionnel fabriqué à partir de lait de vache. Il est riche en protéines et en calcium, ce qui le rend excellent pour les personnes qui font de la musculation et particulièrement les personnes se trouvant en prise de masse ! Le...

Arrêter la protéine en poudre : quelles alternatives ?

Arrêter la protéine en poudre : quelles alternatives ?

L'apport en protéines est fondamental en musculation. Quand on veut prendre de la masse, il faut s'assurer dans le même temps de consommer suffisamment de calories via notre alimentation. Pour être certain d'avoir des apports suffisants, beaucoup de pratiquants...

Se muscler les cuisses et fessiers rapidement

Se muscler les cuisses et fessiers rapidement

Vous cherchez un moyen de muscler rapidement vos cuisses et vos fesses ? Si oui, cet article est fait pour vous ! Il existe un certain nombre d'exercices que vous pouvez faire pour atteindre cet objectif. Dans cet article de blog, nous allons voir ensemble les...