Une chose est sûre, la progression en musculation est grandement dépendante de plusieurs facteurs qui s’articulent autour de l’entrainement, de la nutrition mais aussi de la récupération musculaire. Il est donc important de savoir comment optimiser son entraînement et son mode de vie afin d’atteindre rapidement ses objectifs. Bien qu’obtenir des résultats rapides par l’intermédiaire de produits dopants qui améliorent grandement les performances, puissent être tentants, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous devez rester naturel, telles que l’absence de complications pour la santé ou d’effets secondaires importants. Ainsi, nous allons dans cet article vous présenter nos astuces pour progresser en musculation de manière optimale et tout cela naturellement.
Les clés pour progresser en musculation
Retrouvez les trois conseils les plus importants que vous devez garder en tête pour améliorer votre niveau en musculation.
Elaborez une routine d’entrainement structurée et cohérente
Créer un programme qui fonctionne pour vous, adapté à la morphologie de votre corps doit être le point de départ mais s’y tenir est encore plus important ! Ne vous y trompez pas, ce conseil pour progresser en musculation est partagé par tous tel que Machinemusculation.com, spécialisé dans ce domaine. Avoir un programme d’entraînement varié est essentiel pour s’entrainer optimalement en musculation. Ajouter de la variété dans votre entrainement permettra de stresser intensément les principaux groupes musculaires de votre corps. Mais avant tout, lorsque vous débutez, il s’agit de réaliser les bons mouvements. En choisissant un panel d’exercices de base, éprouvés et testés pour chaque groupe musculaire tel que les exercices polyarticulaires, vous perfectionnerez votre technique et vous pourrez facilement mesurer vos progrès en soulevant plus lourd au fil des séances.
Avec un programme structuré, vous pouvez maîtriser les bases et ensuite, au fur et à mesure que vous apprenez à connaître votre corps, adapter ces mouvements à votre progression. Un programme pour progresser en musculation implique également de savoir comment les groupes musculaires interagissent entre eux ou l’impact que peut avoir l’ordre de vos séances d’entraînement.
Les principes de la récupération musculaire pour progresser en musculation doivent être aussi maitrisés. Par exemple, évitez d’entraîner les triceps la veille d’une séance visant les pectoraux, car des triceps fatigués peuvent limiter vos performances. Si le développement musculaire de vos pectoraux est une priorité, alors vous devez établir un programme en cohérence avec cet objectif. Vous l’aurez compris, il est essentiel de connaître son corps, car le plan d’entraînement optimal d’une personne à l’autre sera bien différent.
Gardez le bon état d’esprit
Garder un état d’esprit fort et sain est essentiel lorsqu’il s’agit de progresser en musculation. Pour réussir, vous devez être discipliné, déterminé et avoir une idée claire de vos objectifs et de la manière dont le travail que vous fournissez chaque jour vous aidera à les atteindre. La création d’un objectif clairement défini pour lequel vous travaillez vous aide à rester motivé et régulier. Et la clé pour s’améliorer est bien là ! La régularité est le maitre-mot pour obtenir des résultats convaincants à la hauteur de vos espérances.
D’autre part, il est beaucoup plus facile de rester motivé si vous avez un objectif fixe. Le fait de pouvoir visualiser et quantifier vos progrès vous aidera à maintenir le bon cap. Si vos principales motivations sont liées à de l’insatisfaction à l’égard de votre corps, il est important d’évaluer si le fait de vous concentrer si intensément sur votre physique vous aidera à vous sentir mieux au quotidien. En effet, il s’agit de faire quelque chose de positif pour votre esprit et votre corps, pas de vous comparer aux autres ou de penser qu’un bon physique résoudra tous vos problèmes.
Adoptez la bonne alimentation
Il peut être difficile de savoir s’il faut prendre, réduire ou maintenir son poids lorsque l’on commence la musculation, alors ne vous inquiétez pas trop à ce sujet. Vous finirez par savoir naturellement ce que vous devez faire ensuite pour atteindre vos objectifs. Le plus important est de commencer lentement pour faciliter l’adaptation de votre corps à votre nouveau régime alimentaire et de vous informer sur la nutrition et les besoins de votre corps. La nutrition sportive occupe une place primordiale et elle est tout aussi importante que l’exercice physique pour améliorer votre niveau en musculation.
L’alimentation doit faire partie intégrante de votre programme de musculation. Plus vous vous entrainerez, plus vous brûlerez des calories et vous développerez vos muscles. Selon votre morphotype et vos objectifs, il conviendra d’adapter l’apport calorique pour progresser optimalement. D’autre part, il faudra veiller à manger suffisamment pour compenser l’énergie brûlée pendant vos différentes séances. Dans le cas contraire, votre corps n’aura pas l’énergie nécessaire pour se muscler de la meilleure des manières. Avoir recours à des compléments alimentaires cohérents avec vos objectifs pourront aussi être d’une grande aide pour progresser.
Pour résumer : Comment progresser en musculation ?
Ceci nous amène à la fin de nos conseils pour maximiser vos progrès et atteindre les objectifs sportifs que vous vous êtes fixés. Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article et que vous en tirerez quelques conseils utiles pour vous aider dans votre quête de bien-être. Retenez que pour améliorer son niveau en musculation, il ne s’agit pas uniquement de soulever des charges. Vous devez tout d’abord créer une routine d’entrainement qui repose sur la connaissance de votre corps et les objectifs à atteindre. D’autre part, n’écoutez pas les critiques et gardez le bon état d’esprit ! Une motivation à toute épreuve permettra de rester focaliser sur vos objectifs et de vous entrainer régulièrement. Enfin, un dernier point et pas des moindres, la nutrition ! Une alimentation bien pensée est indispensable pour progresser efficacement en musculation.
