Les pectoraux sont une partie « sensible » pour tout pratiquant de musculation et amateur de culturisme puisque c’est ce sont des muscles importants quand il s’agit de « rendre musclé » tout en étant habillé !
Des pectoraux proéminents permettent d’élargir la cage thoracique et de donner ainsi une apparence puissante, solide et musclée.
Peut-être que vous êtes confronté au problème suivant : vous avez un pectoral plus grand que l’autre ?
Comme nous allons le voir dans cet article, c’est un problème courant pour lequel il existe heureusement des solutions.
Les causes des pectoraux inégaux
De manière générale, c’est plutôt normal d’avoir un pec plus grand que l’autre, tout simplement parce qu’on a une partie du corps qui est plus active. Si vous êtes droitier, vous allez généralement utilisé plus souvent votre bras droit que votre bras gauche. Et cette utilisation unilatérale, au fil des années, favorise le développement musculaire d’une partie du corps au détriment de l’autre.
Dans ce cas précis, le déséquilibre est léger et nécessite quelques petits ajustements lors de sa séance de musculation.
Il existe d’autres raisons pour lesquelles l’un de vos pecs peut être plus grand que l’autre.
Vous pouvez en contrôler certaines, mais pas toutes. Heureusement, la plupart des cas peuvent être corrigés si vous y consacrez le temps et les efforts nécessaires.
Structure anatomique inégale
La forme de votre cage thoracique joue évidemment un rôle dans l’apparence de votre poitrine.
De même que la façon dont vos muscles pectoraux se connectent à vos os. Si vos côtes sont plus saillantes d’un côté de votre poitrine, ou si les points d’insertion de vos muscles pectoraux ne sont pas symétriques, vous ne pouvez pas faire grand-chose pour remédier directement à ces problèmes.
Dans de rares cas, il peut manquer une section de muscle en raison de la génétique ou d’un traumatisme. Ces problèmes sont plus difficiles à résoudre mais une amélioration est possible avec les bons ajustements.
Mauvaise exécution en musculation
Parfois, il suffit de modifier légèrement votre mouvement. Il suffit peut-être de modifier l’angle de votre coude ou de votre épaule de quelques degrés. Ou un petit changement dans la prise. Dans tous les cas, votre façon de penser à la façon d’effectuer l’exercice fait une grande différence. La façon dont vous pensez à déplacer le poids modifie le modèle de mouvement. Il est très important de soulever lentement et de contrôler vos répétitions. Une mauvaise forme nuit également à vos progrès en empêchant d’obtenir les meilleurs résultats possibles.
Maintenez une forme correcte pendant toute la durée de chaque série. Chaque répétition doit être exécutée avec une précision laser. Lorsque la forme est défaillante, le poids se déplace d’un côté à l’autre, ou d’un groupe musculaire à l’autre.
Problème de posture
Une mauvaise posture peut aussi donner l’impression qu’un pectoral est plus volumineux que l’autre.
Pour en avoir le coeur net, plaquez votre dos contre le mur et demander à quelqu’un de vous prendre en photos quand vous avez les deux bras collés contre le corps.
Cette position neutre vous permettra de voir s’il y a effectivement un déséquilibre entre vos deux pectoraux.
Comment corriger le déséquilibre de vos pectoraux
Si c’est un déséquilibre osseux, il n’y a pas grand chose à faire sinon accepter votre morphologie.
Si c’est un problème de posture, il faudra l’améliorer en renforçant le dos et en faisant des exercices quotidiens pour garder un dos droit et ne pas pivoter.
Si c’est musculaire, vous pouvez corriger cela en mettant davantage l’accent sur le coté faible. Les exercices avec des haltères ou des élastiques sont très utiles puisqu’ils vous permettent d’augmenter le volume de travail sur un seul pectoral.
En conclusion
Ne vous inquiétez pas si vous avez un pec plus gros que l’autre. C’est assez courant et il y a plusieurs explications.
L’important est que vous vous concentriez sur votre développement global en travaillant dur à la salle de sport et en adoptant une alimentation équilibrée. Avec du temps et de la patience, vous atteindrez votre objectif.
