Le vélo d’appartement est un très bon exercice car il permet de rester en forme avec un minimum de temps consacré.
Pour répondre rapidement à la question suivante : Combien de fois par semaine faut-il faire du vélo d’appartement ? Il n’y a pas de réponse toute faite puisque cela dépend de vos objectifs et de votre activité physique en dehors du vélo d’appartement.
Si vous n’en avez pas encore, nous vous invitons à consulter notre guide complet bien choisir son vélo d’appartement !
Pour avoir un point de départ, on peut dire que 3 sessions de 40 minutes par semaine est un bon début.
Si vous faites déjà d’autres activités de cardio en dehors, 1 à 2 sessions seront suffisantes.
En revanche, si vous êtes sédentaire et que vous restez assis toute la journée, alors 4 sessions de vélos d’appartement par semaine seront déjà bien plus adaptées !
Pourquoi le vélo d’appartement est bon pour la santé ?
Le vélo d’appartement présente de nombreux avantages pour la santé. L’un de ses gros point forts est qu’il permet de brûler entre 400 et 700 calories par heure…ce qui est très loin d’être négligeable.
De manière générale, le vélo d’appartement peut être utilisé par les débutants comme par les sportifs confirmés.
En effet, la plupart des modèles présente différents programmes en fonction du niveau de l’utilisateur.
Les trois points forts du vélo d’appartement sont les suivants :
- Tonification des muscles
- Perte de poids (Voir notre article, le vélo d’appartement fait-il maigrir ?)
- Renforcement des capacités d’endurance
Afin de profiter de ces bienfaits, une pratique régulière doit être mise en place.
Autre gros point fort du vélo d’appartement, c’est qu’il est parfaitement adapté aux personnes souffrant de douleurs articulaires.
Contrairement à la corde à sauter ou la course à pied qui peuvent être traumatisantes pour les articulations, le vélo d’appartement est plutôt soft !
À quelle vitesse faut-il pédaler ?
Bien entendu, lorsque nous parlons des calories brûlées en faisant du vélo, ces chiffres sont des moyennes.
Ces chiffres dépendent également de la vitesse à laquelle vous êtes prêt à pédaler une fois que vous êtes monté sur le vélo.
Naturellement, vous ne pourrez pas aller très vite au début. Vous pourrez cependant augmenter votre vitesse au fil du temps et finir par atteindre vos objectifs.
Combien de temps pour avoir des résultats avec un vélo d’appartement ?
Une session quotidienne vous ferait faire du vélo d’appartement 7 fois par semaine…plutôt pas mal ?
Est-ce que vous pouvez le faire ? Oui.
En soi, il n’y a aucun problème à faire du sport tous les jours, c’est même plutôt très positif pour la santé.
Si vous avez la motivation et les disponibilités, alors on ne peut que vous conseiller de faire une session de vélo d’appartement par jour !
Comme toujours, l’intensité et la durée dépendront surtout de vous et de votre niveau.
Vous devrez trouver le bon équilibre pour que la séance soit suffisamment intense pour être efficace, mais pas trop longue pour ne pas vous fatiguer inutilement.
Nous vous conseillons de commencer par une durée modérée de 20 à 30 minutes et de l’augmenter progressivement au fil du temps.
Notez qu’il est tout à fait possible de faire plusieurs séances de vélo d’appartement par jour. Vous pouvez faire par exemple une séance le matin puis une séance le soir.
Si j’en fais tous les jours pour maigrir, est-ce que ça va marcher ?
Faire du vélo d’appartement pour maigrir est une bonne idée car cela augmenter les dépenses énergétiques. Mais n’oubliez pas que la perte de poids passe avant tout par un déficit calorique : cela englobe la dépense énergétique mais aussi l’apport calorique !
Donc si vous voulez perdre du poids en faisant du vélo d’appartement tous les jours, vous devrez soit :
– pédaler très intensément pour que vos séances brûlent beaucoup de calories
– faire plusieurs séances de vélo d’appartement par jour
– réduire votre apport calorique en faisant attention à ce que vous manger
Conclusion…
En conclusion, on peut dire que le nombre de fois où vous devriez faire du vélo d’appartement par semaine dépend de plusieurs facteurs :
Vos objectifs
Si vous souhaitez perdre du poids, une pratique quotidienne est conseillée.
A l’inverse, si vous souhaitez seulement garder la forme, 2 à 3 fois suffisent.
Votre niveau d’activité physique
Si vous avez un métier physique, vous faites déjà du sport pratiquement tous les jours. 1 à 2 fois par semaines de vélo d’appartement suffiront pour vous maintenir en forme.
En revanche, si vous êtes sédentaire, une pratique quasi-quotidienne est conseillée !
F.A.Q
Est-il préférable d’utiliser un vélo d’appartement tous les jours ou plusieurs fois par semaine ?
Le nombre de fois où vous devez utiliser un vélo d’appartement par semaine dépend de vos objectifs et de votre niveau d’activité physique. Si vous voulez perdre du poids, un exercice quotidien est recommandé. En revanche, si vous souhaitez simplement rester en forme, 2 à 3 fois par semaine suffisent.
Puis-je faire une séance de vélo d’appartement tous les jours ?
Oui, il n’y a rien de mal à faire de l’exercice tous les jours, c’est même très bon pour la santé. Veillez toutefois à adapter la durée et l’intensité de vos séances à votre niveau afin de ne pas vous fatiguer inutilement.
Si je fais du sport tous les jours pour perdre du poids, est-ce que ça marchera ?
Faire de l’exercice sur un vélo d’appartement pour perdre du poids est une bonne idée car cela augmente la dépense énergétique. Mais n’oubliez pas que la perte de poids nécessite un déficit calorique : cela signifie non seulement faire de l’exercice, mais aussi manger moins ! Donc, si vous voulez perdre du poids en faisant du vélo d’appartement tous les jours, essayez de faire des séances intenses et de réduire votre apport calorique.
