Le tour de bras moyen chez l’homme et la femme

Musculation

Avoir des bras larges…c’est l’objectif de beaucoup de pratiquants en musculation !

Biceps et triceps sont très importants pour dégager un physique impressionnant sur le plan visuel.

Le tour de bras moyen

La circonf√©rence moyenne des bras d’un homme adulte est d’environ 35 cm. Le tour de bras moyen d’une femme adulte est d’environ 31 cm.

La circonf√©rence du bras est un bon indicateur du d√©veloppement musculaire car elle prend en compte la circonf√©rence de l’ensemble du muscle, y compris les biceps et les triceps. De plus, la mesure de la circonf√©rence du bras est une m√©thode simple et abordable qui ne n√©cessite aucun √©quipement particulier.

Notez cependant que cette moyenne doit √™tre ensuite contextualis√©e en fonction de l’individu.

Un homme d’1m80 peut s’attendre √† un tour de bras plus grand qu’un homme d’1m60 et plus petit qu’un homme d’1m90.

Globalement, on consid√®re qu’un tour de bras de 38cm est massif pour tout le monde, c’est g√©n√©ralement un tour de bras atteint par des pratiquants de musculation ayant plusieurs ann√©es d’entra√ģnements.

Ensuite, l’effet visuel du tour de bras d√©pend aussi de la corpulence en g√©n√©ral. Un homme avec des poignets fins avec un tour de bras de 39cm rendra absolument massif alors que le m√™me tour de bras et un poignet de 20cm est beaucoup moins impression.

Les bodybuilders peuvent vouloir augmenter la circonf√©rence de leurs bras afin d’am√©liorer leur apparence et d’accro√ģtre leur force.

A titre d’exemple, Arnold Schwarzenegger pr√©sentait un tour de bras de 55cm √† son apog√©e.

topless man with hands up

Pourquoi est-ce que les hommes ont un tour de bras plus grand que les femmes ?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les hommes ont un tour de bras plus important que les femmes. Premi√®rement, les hommes ont tendance √† avoir une masse musculaire plus importante que les femmes. Ensuite, les hommes ont des os plus longs, en moyenne, ce qui contribue √† une plus grande taille globale du corps. Enfin, les hormones jouent √©galement un r√īle dans le tour de bras, car la testost√©rone contribue √† la formation de la masse musculaire.

Les valeurs moyennes de la circonf√©rence du bras sont ce qu’elles sont…c’est-√†-dire des moyennes.

Gardez √† l’esprit qu’il existe de nombreuses variations entre les individus. Certains bodybuilders peuvent avoir des bras naturellement grands, tandis que d’autres doivent travailler dur pour d√©velopper la musculature de leurs bras.

Comment augmenter la taille de ses bras ?

Si vous souhaitez augmenter la circonf√©rence de vos bras, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire. Tout d’abord, concentrez-vous sur des exercices qui ciblent les biceps et les triceps.

Parmi les exercices parfaits pour prendre en volume, on peut citer :

  • Les tractions
  • Les dips
  • Les pompes diamants
  • Le d√©velopp√© couch√© (notamment le d√©velopp√© couch√© prise serr√©e)
  • Le curl biceps
  • Les extensions triceps

En plus de l’entra√ģnement, il faut une alimentation riche en prot√©ines et un l√©ger surplus calorique pour optimiser la construction musculaire.

man wearing black shorts standing near ocean

Les éléments impactant le tour de bras

Un bras large dépend de plusieurs facteurs : le biceps, le triceps, les os ainsi que le gras. Voici les différents éléments qui auront un impact sur votre circonférence :

Le biceps : c’est un muscle √† deux t√™tes situ√© √† l’avant de votre bras. Il est responsable de la flexion du coude et de la supination de l’avant-bras (rotation de la paume vers le haut).

Le triceps : il s’agit d’un muscle √† trois t√™tes situ√© √† l’avant du bras. Il est responsable de l’extension du coude.

Les os : la longueur de votre hum√©rus (l’os du bras) joue √©videmment un r√īle dans la circonf√©rence de vos bras. D’autres os comme le radius et le cubitus (os de l’avant-bras) influencent √©galement la mesure finale.

La graisse : on n’y pense pas toujours mais la pr√©sence de gras peut aussi ¬ę¬†gonfler¬†¬Ľ votre tour de bras. Certains hommes ont la ¬ę¬†chance¬†¬Ľ d’avoir une r√©partition de la graisse favorable avec les bras qui stockent une certaine partie du gras.

La g√©n√©tique parfaite pour un gros tour de bras serait donc des muscles d√©velopp√©s, des os √©pais ainsi qu’une r√©partition de la graisse favorable.

man lifting barbell

En conclusion

Plusieurs facteurs contribuent √† la circonf√©rence des bras. Les hommes ont tendance √† avoir un tour de bras plus grand que les femmes, en moyenne, en raison d’une masse musculaire plus importante, d’os plus longs et des hormones. Le tour de bras moyen chez l’homme est d’environ 35 cm !

Vous pouvez augmenter la circonf√©rence de vos bras en faisant des exercices qui ciblent les biceps et les triceps, ainsi qu’en adoptant une alimentation riche en prot√©ines et en maintenant un l√©ger exc√©dent calorique.

Enfin, n’oubliez pas que la g√©n√©tique joue √©galement un r√īle dans la circonf√©rence des bras. Certaines personnes sont tout simplement n√©es avec la combinaison parfaite de muscles, d’os et de r√©partition des graisses pour avoir de gros bras.

F.A.Q

Q : Quel est le tour de bras moyen des hommes ?

R : Le tour de bras moyen des hommes est d’environ 35 cm.

Q : Comment puis-je augmenter le tour de mon bras ?

R : Vous pouvez augmenter la circonf√©rence de vos bras en faisant des exercices qui ciblent les biceps et les triceps, ainsi qu’en adoptant une alimentation riche en prot√©ines et en maintenant un l√©ger exc√©dent calorique.

Q : Quels sont les facteurs qui contribuent à la circonférence du bras ?

R : Plusieurs facteurs contribuent au tour de bras, notamment la masse musculaire, la longueur des os et la répartition des graisses. Les hommes ont tendance à avoir un tour de bras plus important que les femmes, en moyenne, en raison de ces facteurs.

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