Avoir des abdos bien visibles est un objectif pour beaucoup de Français…et quand l’été approche, on est encore plus motivé pour muscler ses abdos !
L’un de nos lecteurs nous a posé cette question par mail :
« Est-ce une bonne idée de faire 500 abdos par jour ? »
On vous propose une réponse dans cet article !
Non, 500 abdos par jour n’est pas une bonne stratégie
Comme tous les muscles, les abdominaux ont besoin de repos. Entraîner tous les jours le même muscle est en réalité plus contre-productif qu’autre chose.
Ce type d’entraînement intense peut même entraîner des blessures.
Il est beaucoup plus efficace de faire 3 à 4 séances d’abdominaux par semaine, avec un jour de repos entre chaque séance. Et chaque séance ne doit pas durer plus de 30 minutes.
Le nombre de répétitions et de séries dépendra de votre niveau :
– Pour les débutants, 1 série de 15 à 20 répétitions est suffisante.
– Pour les niveaux intermédiaires, 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions sont recommandées.
– Pour les niveaux avancés, 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions sont conseillées
Faire des abdos avec du poids : le crunche lesté
Plutôt que faire 500 abdos tous les jours, il est plus intéressant de faire moins de volume et moins de séries, mais avec des crunches lestés.
Les crunches lestés consistent à utiliser à des poids (gilet lesté, disque de fonte ou haltère). La surcharge progressive est importante.
Comme tous les muscles, les abdominaux ont besoin d’être sollicités pour se développer. Faire des abdominaux lestés vous aidera à atteindre cet objectif tout en évitant le surentraînement.
Faire d’autres exercices pour muscler les abdos
Les crunches sont un exo massivement utilisé pour muscler les abdominaux mais ce n’est pas forcément le plus efficace. En effet, les crunches sont un exercice d’isolation qui ciblent le grand abdominal uniquement.
Pour véritablement renforcer l’entièreté de votre ceinture abdominale, il est important d’employer d’autres exercices. Voici quelques exemples :
– Le relevé de jambes suspendu : c’est un excellent exo-entraînement pour travailler les abdominaux inférieurs. Pour le faire, il suffit d’une barre horizontale (à la salle de sport ou à la maison).
– La planche : c’est un exercice statique qui cible l’ensemble de la ceinture abdominale. Il est également très efficace pour développer les muscles stabilisateurs du tronc.
– Les torsions russes : elles sont un excellent moyen de cibler les muscles obliques. Il s’agit des muscles situés sur les côtés de la taille.
Varier les exercices est bien plus efficace pour avoir des abdos bien visibles le plus rapidement !
L’importance d’une alimentation protéinée
Pour rappel, l’alimentation joue un rôle fondamental dans la prise de masse. Et les abdos, comme tous les autres muscles, ont besoin de protéines pour croître.
Pour développer vos abdominaux, il est donc essentiel d’avoir une alimentation riche en protéines.
Il faut consommer quotidiennement des aliments comme la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers.
Bien sûr, il est également important de consommer des graisses saines et des glucides complexes, mais les protéines doivent être au centre de vos repas.
En conclusion…
Faire 500 abdos par jour n’est pas une bonne idée. Non seulement cela ne vous aidera pas à développer vos abdominaux, mais cela peut également entraîner des blessures.
Pour développer des abdominaux forts et visibles, privilégiez la qualité à la quantité. Travaillez vos abdominaux 3 à 4 fois par semaine avec des crunchs lestés et d’autres exercices qui ciblent l’ensemble de la ceinture abdominale.
F.A.Q
Combien de répétitions dois-je faire pour les abdominaux ?
Cela dépend de votre niveau. Pour les débutants, 1 série de 15 à 20 répétitions est suffisante.
Pour les niveaux intermédiaires, 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions sont recommandées. Pour les niveaux avancés, 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions sont recommandées
Puis-je faire des abdominaux lestés tous les jours ?
Non, vous ne devez pas faire des abdominaux lestés tous les jours. Comme tous les muscles, les muscles abdominaux ont besoin de se reposer entre les séances d’entraînement. Nous vous recommandons de faire des abdominaux avec poids 3 à 4 fois par semaine.
Quels autres exercices puis-je faire pour les abdominaux ?
Il existe de nombreux exercices qui ciblent les muscles abdominaux. Citons par exemple les levers de jambe suspendus, les planches et les exercices russes.
Quelle est l’importance du régime alimentaire pour développer les abdominaux ?
Le régime alimentaire est crucial pour développer n’importe quel muscle, y compris les muscles abdominaux. Pour développer vos abdominaux, vous devez manger des aliments riches en protéines, comme la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers.
