Le choix d’un appareil fitness pour la maison n’est jamais une décision facile : beaucoup d’appareils différents, des écarts de prix importants…bref, le choix n’est pas simple !
Dans cet article, nous allons nous intéresser spécifiquement au stepper ! Le stepper est un appareil fitness qui permet de pratiquer le mouvement de la marche d’escalier. Si vous avez déjà monté des escaliers sur plusieurs étages, vous savez à quel point ça peut être fatigant pour l’organisme !
Le stepper est un appareil qui permet de réaliser ce mouvement autant de fois qu’on le souhaite !
Voir aussi : Le meilleur stepper avec guidon
Qu’est-ce que c’est ?
Un stepper est un appareil fitness que l’on appelle parfois également « monte-escalier ».
Son objectif est simple : permettre de reproduire le mouvement effectué lorsqu’on monte un escalier.
En effet, c’est un mouvement assez énergivore qui permet non seulement de brûler des calories mais aussi d’améliorer son endurance cardiovasculaire.
Les steppers sont des appareils que l’on retrouve dans les salles de gym professionnelles ainsi que chez les particuliers depuis quelques années.
Les steppers pour le fitness se divisent en plusieurs gammes de prix ainsi qu’en différents modèles : certains présentent des accessoires comme un guidon, d’autres existent en petit format que l’on appelle mini-stepper. Il existe aussi des steppers pliables qui peuvent être facilement rangés et transportés.
Les avantages et les bienfaits
1) Les steppers sont peu coûteux
Les steppers font partie des appareils fitness les moins chers du marché. Ils sont en effet bien plus accessible que les vélos d’appartement ou les tapis de course. Tout appareil fitness a des avantages et des inconvénients et s’il y a bien un critère sur lequel le stepper fait la différence, c’est son prix !
C’est pour cette raison que l’on peut préférer le stepper à un vélo d’appartement par exemple !
2) Très bon pour le cardio
Comme nous le disions en début d’article, si vous avez déjà monté un escalier sur plusieurs étages, vous savez à quel point ça peut être difficile pour le cardio…et quand c’est difficile, ça veut dire que ça fait progresser !
Si vous souhaitez améliorer vos capacités respiratoires et cardiovasculaires, le stepper sera l’un de vos meilleurs alliés.
3) Le stepper pour perdre du poids
Comme tout appareil cardio, le stepper est un excellent moyen de perdre du poids. Sa pratique permet en effet de brûler des calories, environ 300 calories pour 30 minutes d’exercice.
Bien-sûr, il faut rappeler que la perte de poids se joue avant tout dans l’assiette. Si vous souhaitez perdre du ventre, il faut surveiller son alimentation et faire du sport afin d’augmenter la dépense calorique journalière.
C’est la combinaison de ces deux facteurs qui va permettre de mettre en place un déficit calorique, essentiel à toute perte de poids durable !
Si vous voulez faire du cardio tous les jours, le stepper est parfait !
4) Se tonifier
Le stepper est un excellent moyen de tonifier et de renforcer les muscles du bas du corps.
Fessiers, cuisses et mollets sont sollicités pendant la pratique de cet exercice. On précise toutefois que le stepper ne permet pas de prendre de la masse à proprement dit – il ne faut pas s’attendre à une augmentation drastique du volume musculaire.
En revanche, il est tout à fait possible de se tonifier et de renforcer les différents muscles impliqués dans le mouvement !
5) Compact
C’est l’un des gros avantages du stepper en tant qu’appareil fitness. Contrairement à d’autres appareils volumineux, le stepper ne prend que très peu de place. Il est aussi léger, ce qui le rend facilement déplaçable au sein de la maison. C’est là aussi un critère sur lequel se démarque le stepper face au vélo elliptique par exemple.
Précisons toutefois que nous parlons bien des steppers à destination des particuliers (qui sont en réalité des mini-steppers).
Les steppers professionnels pour les salles de gyms sont massifs et coûtent très chers !
Le stepper pour perdre du poids
Le stepper est un appareil particulièrement adapté aux personnes qui souhaitent perdre du poids via des programmes de haute-intensité. Le HIIT consiste à faire des efforts intensifs sur des courtes durées, suivies d’un temps de repos, généralement 2 fois plus court que le temps d’effort.
Par exemple, si vous faites un effort sur 30 secondes, vous devez prendre 15 secondes de repos ensuite.
Le HIIT n’a pas d’exercice « obligatoire », les sportifs peuvent utiliser les exercices qu’ils veulent afin de faire leur programme. Le stepper est vivement conseillé parce que le mouvement est très exigeant et permet de brûler des calories tout en se tonifiant !
Le stepper est donc un appareil parfait pour les personnes qui veulent perdre du poids en pratiquant des séances courtes avec une bonne intensité.
Avis du coach
Le stepper est un très bon appareil fitness pour se remettre en forme depuis chez soi !
Parfait pour perdre du gras et se tonifier, le stepper est aussi excellent pour gagner en endurance.
Monter des marches d’escalier à répétition se révèle être un exercice plutôt intense, attendez-vous à suer et à être vite essoufflé au début !
Le stepper pour le fitness est en général plutôt compact et léger. Il peut être déplacer et transporter assez facilement. Il ne nécessite pas beaucoup d’espace, ce qui est un gros plus quand on veut monter sa petite salle de gym à domicile !
Attention cependant ! Si vous êtes sujet aux douleurs articulaires, le stepper n’est peut-être pas l’équipement sportif le plus adapté. Les genoux sont mis à contribution. Ce n’est pas comme la corde à sauter ou la course à pied qui sont formellement déconseillées en cas de douleurs articulaires…mais le stepper exerce tout de même une certaine pression !
