Maigrir n’est pas une mince affaire pour beaucoup de Français !
Avec près de 40% des Français en surpoids, une partie importante de la population cherche à perdre du poids pour se remettre en forme.
Et si mincir passe essentiellement par contrôler ce que l’on met dans l’assiette, l’activité physique joue elle aussi un rôle important.
Seulement voilà, trouver la motivation pour aller en salle de gym ou courir dehors…c’est pas toujours facile et c’est pour ça que chez Fitnesce, on encourage vivement l’utilisation d’appareils fitness pour faire du sport à la maison !
Dans cet article, nous allons passer en revue les meilleurs équipements pour se dépenser et maigrir tout en restant chez soi…bonne lecture 🙂
Les meilleurs appareils de sport pour maigrir à la maison
Nous allons présenter brièvement les différentes machines de sport pour la maison, si vous souhaitez avoir des informations plus spécifiques, nous vous invitons à cliquer sur les différents liens vers nos guides !
Tapis de course
Les tapis de course sont un choix populaire pour les personnes qui veulent perdre du poids, et il y a plusieurs raisons à cela !
Tout d’abord, les tapis de course vous permettent de contrôler le rythme et l’intensité de votre entraînement, ce qui vous permet d’adapter votre entraînement à votre condition physique.
Les tapis de course sont aussi faciles à utiliser et ne nécessitent aucune compétence ou connaissance particulière. Vous pouvez également suivre vos progrès sur un tapis de course plus facilement que sur d’autres formes d’exercice, ce qui peut vous aider à rester motivé.
Enfin, les tapis de course sont relativement abordables et peuvent être facilement rangés lorsqu’ils ne sont pas utilisés.
Pour toutes ces raisons, les tapis de course constituent un excellent choix pour les personnes qui souhaitent perdre du poids à la maison.
Voir aussi : Comment perdre 10 kilos avec un tapis de course
Le rameur d’appartement
Le rameur est parfait pour brûler des calories. En plus, il a un faible impact sur vos articulations et constitue un excellent entraînement cardio. Il fait également travailler le haut et le bas de votre corps. Parfait pour se tonifier !
Vous pouvez utiliser le rameur d’appartement pour un entraînement en douceur ou à haute intensité.
Pour brûler des calories, il n’y a pas mieux qu’un rameur…si vous avez déjà essayé cette machine en salle de gym, vous savez de quoi on parle !
Les rameurs d’appartement en revanche des appareils plutôt encombrants, assurez-vous d’avoir suffisamment d’espace à la maison pour l’accueillir. La bonne nouvelle, c’est que la plupart des rameurs possèdent des roulettes, ce qui les rend faciles à ranger après utilisation. 🙂
Le vélo d’appartement
Sans surprise, le vélo d’appartement a sa place dans notre sélection !
Le vélo fait travailler les muscles des jambes tout en dépensant beaucoup de calories !
Le vélo d’appartement est aussi un appareil de sport à faible impact pour les articulations.
Plusieurs types de vélos d’appartement existent : le vélo semi-allongé, le vélo spinning…on trouve même des mini-vélos d’appartement ! Chaque modèle a ses avantages et ses inconvénients.
Pour en savoir plus, nous vous invitons à consulter notre guide complet sur les vélos d’appartement !
Le vélo elliptique
Cet appareil à faible impact permet de faire travailler le haut et le bas du corps.. Plutôt intense et exigent, le vélo elliptique est une vraie machine à brûler des calories (en plus de tonifier les différents groupes musculaires) !
Le vélo elliptique se trouve à des prix abordables et n’est pas spécialement volumineux. Si jamais vous manquez de place à la maison, sachez qu’il existe des vélos elliptiques pliables ou avec des roulettes pouvant être rangés facilement !
Le vélo elliptique est à mi-chemin entre le rameur et le mini-stepper.
Le mini-stepper
Le mini stepper est un très bon appareil pour ceux qui veulent perdre du poids à la maison.
Ce petit appareil compact fournit un excellent entraînement en simulant la montée d’un escalier. Le mini stepper est parfait pour les personnes qui manquent de temps ou d’espace, car il peut être facilement rangé lorsqu’il n’est pas utilisé.
Niveau prix, le mini stepper est l’un des appareils d’exercice les plus abordables du marché.
Ne sous-estimez pas l’efficacité de cet appareil en raison de son petit format. Le mini stepper est en effet très efficace quand il s’agit de brûler des calories…si vous avez déjà monté plusieurs étages à pied, vous savez à quel point ça peut être épuisant (et donc efficace pour dépenser de l’énergie).
Comment bien choisir son appareil
Avec toutes les options disponibles sur le marché, pas toujours de choisir un appareil de sport pour le domicile.
Voici quelques critères dont il faut tenir compte au moment de l’achat.
Objectifs sportifs
Tout d’abord, réfléchissez à vos objectifs. Si vous cherchez à perdre du poids, il vous faut un appareil qui offre un bon entraînement cardio. Si vous essayez d’améliorer votre endurance ou de développer vos muscles, vous aurez besoin d’un autre type d’appareil.
Prix
Ensuite, il faut tenir compte du budget.
Le prix des appareils de sport peut très vite atteindre plusieurs centaines d’euros.
Il faut donc envisager les limites de son budget à l’avance.
Espace disponible
Dernier point, pensez à l’espace disponible à la maison.
Certains appareils peuvent prendre beaucoup de place en raison de leur taille et d’autres sont beaucoup plus compacts.
Notez que les appareils volumineux existent parfois dans une version pliable…ça rend bien service quand on manque de place ! 🙂
Comment un appareil de sport vous aide à maigrir
Les appareils de sport vous permettent de perdre du poids tout en restant dans le confort de la maison…vous n’avez pas besoin de mettre ne serait-ce qu’un seul orteil dans une salle de gym !
S’entraîner à son rythme
L’un des avantages des exercices à domicile est que vous pouvez les faire à votre propre rythme. Si vous débutez, vous pouvez y aller doucement et augmenter progressivement l’intensité de vos exercices au fur et à mesure que vous vous améliorez. Et si vous manquez de temps, vous pouvez toujours trouver le moyen de vous entraîner rapidement, même si votre session ne dure que 10 minutes !
Plusieurs exercices à faire à la maison
Un autre avantage de l’entraînement à domicile est que vous disposez de nombreuses options. Vous pouvez choisir parmi une grande variété d’appareils de sport pour brûler des calories et améliorer votre endurance.
Quels que soient vos objectifs de remise en forme, le sport à la maison peut vous aider à atteindre votre but ! 🙂
Comment fonctionne la perte de poids
Se procurer un appareil pour faire du sport n’est que la première étape…pour véritablement mincir, il faudra mettre en place un déficit calorique.
Autrement dit, il faudra surveiller et ajuster son alimentation. Comme vous pouvez-vous en douter, il n’existe pas une machine qui fait maigrir par magie…
Comprendre le déficit calorique
Le corps humain a besoin d’un certain nombre de calories par jour pour fonctionner. Ce nombre est connu sous le nom de métabolisme de base (BMR).
Votre BMR est déterminé par divers facteurs, dont votre âge, votre poids, votre taille et votre sexe. En général, plus votre tissu musculaire est important, plus votre BMR sera élevé.
Le nombre de calories que vous brûlez chaque jour est également influencé par votre niveau d’activité. Plus vous êtes actif, plus vous brûlez de calories.
Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique. Cela signifie que vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez chaque jour.
Il existe deux façons de procéder:
1. Réduisez le nombre de calories que vous consommez chaque jour (alimentation)
2. Augmentez la quantité d’activité physique que vous pratiquez chaque jour. (sport)
Idéalement, vous devriez essayer de faire les deux. Cependant, la plupart des experts s’accordent à dire que la réduction de l’apport calorique est le moyen le plus efficace de perdre du poids.
Combien de calories devez-vous consommer ?
Le nombre de calories que vous devez consommer chaque jour dépend de vos objectifs.
Si vous voulez perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique. Cela signifie que vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez chaque jour.
En général, la plupart des personnes doivent réduire leur apport calorique de 200-300 calories.
Ensuite, le déficit calorique sera creusé par la pratique sportive.
Quelle durée quotidienne pour l’activité physique ?
Pour viser un déficit total de 500 calories par jours, 30 minutes de sport sont suffisantes pour atteindre ses objectifs.
En effet, 30 minutes de sport permettent de brûler environ 300 calories. 300 calories ajoutées aux 200-300 calories liées à la restriction calorique, cela vous donne un total de 500-600 de déficit calorique, ce qui est amplement suffisant pour perdre du poids à un rythme intéressant.
En conclusion
Faire de l’exercice à la maison présente de nombreux avantages, dont la perte de poids. Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique en réduisant votre apport calorique et/ou en augmentant votre activité physique.
L’utilisation d’une machine de sport à la maison est l’opportunité parfaite pour prendre l’habitude de faire du sport tous les jours.
La plupart des gens doivent réduire leur apport calorique de 200 à 300 calories et faire de l’exercice pendant 30 minutes chaque jour pour atteindre un déficit calorique total de 500 calories par jour. Avec avec un peu de dévouement et d’efforts, vous pouvez rapidement voir des résultats ! 🙂
FAQ
Comment puis-je réduire mon apport calorique ?
Il existe de nombreuses façons de réduire votre apport calorique. Vous pouvez commencer par supprimer les boissons et les en-cas sucrés, manger de plus petites portions et éviter les aliments riches en calories. Vous pouvez également essayer de préparer plus de repas à la maison en utilisant des ingrédients sains.
Quels sont les bons exercices à faire à la maison ?
Il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire à la maison, notamment la marche, le jogging, le vélo et la musculation. Vous pouvez également essayer de faire des exercices avec le poids du corps, comme les pompes, les redressements assis et les squats.
Combien de temps faut-il pour obtenir des résultats ?
Le temps nécessaire pour obtenir des résultats varie d’une personne à l’autre . Cependant, la plupart des gens peuvent espérer perdre 1 à 2 kilos par mois en réduisant leur apport calorique et en faisant 30 minutes d’exercice par jour.
